腕立て伏せは全身運動

やてぃです。

今日の話は筋トレをして疲れました。という結論です。

腕立て伏せはしっかりと体幹を固めたまま肩甲骨の可動域をたっぷり大きく動かしながら行うことで効果を高められます。

腹筋は上部中部下部の分けて鍛え方が異なります。さらに、ひねりを加えることで腹斜筋もバランスよく刺激します。

背筋に刺激を入れるには目線まで意識してめいっぱい筋収縮できるように心掛けます。

ランジでは上体の角度や各脚関節角度を意識して効かせたい部位にしっかり負荷がかかるように微妙な調整をするとよいです。

自重トレーニングでできることは思っているよりもたくさんです。

疲れました。