やてぃです。 バランスボールのお話です。 床に座って腹筋やストレッチなどをしている時に「もう少しここの筋肉に効かせたいな」とおもうことがありますね。 そんな時に悩みを解決してくれるのがバランスボール。 骨盤を後傾させると、腹直筋がより収縮しや…

やてぃです。 素敵なマダァム達に囲まれながら運動してきました。 骨盤の前後傾を繰り返したり、仰向けで何度も足を上下したり、うつ伏せで肩甲骨を寄せたり離したり、ひたすらに繰り返し。繰り返しに次ぐ繰り返し。 やってる最中はしんどさの極みですが、終…

やてぃです。 カラオケでノドが潰れるということがあります。首筋に血管を浮かばせながらガッチガチにノドに力を込めて全力全開で熱唱するとそうなります。 いっぱい歌ってもノドを潰さずに歌える人がいます。世に言う腹式呼吸を体現している人たちです。お…

やてぃです。 運動には段階があります。 できない→たまにできる→できる→うまくできる→無意識でできている 簡単に説明するとこんな感じ。 バランスボールの上に乗ることにかけてはうまくできる私です。 スマホをいじったり、テレビを見たり、スクワットをした…

やてぃです。 今日の話は筋トレをして疲れました。という結論です。 腕立て伏せはしっかりと体幹を固めたまま肩甲骨の可動域をたっぷり大きく動かしながら行うことで効果を高められます。 腹筋は上部中部下部の分けて鍛え方が異なります。さらに、ひねりを加…