やてぃです。 バランスボールのお話です。 床に座って腹筋やストレッチなどをしている時に「もう少しここの筋肉に効かせたいな」とおもうことがありますね。 そんな時に悩みを解決してくれるのがバランスボール。 骨盤を後傾させると、腹直筋がより収縮しや…

やてぃです。 半袖で昼寝してたら頭痛で頭が痛くなりました。 季節に合わせた服装、大事です。 体調が落ち込んでくると思考力や活動量も低くなってしまいます。なので体調管理はとても大切です。 自己実現のためにはまず自分を万全状態にしておかなくては時…

やティです。 自分の好きなことを考えました。まだ考えてる途中ですが、その中の一つに「教える」ということがでてきました。 自分の学んだ知識ややってきた経験を人に伝えることで相手に変化を与えたり、教えるなかで自分の理解が深まったりするので好きで…

やてぃです。 (静的)ストレッチは筋肉のこわばりや緊張状態を緩めるために行われるものです。※諸説あり なので一人でやる場合はなるべく拮抗筋を作用させないように行うことがベストでしょう。 そのために壁を抑えにして関節をロックしたり、手すりを掴んで…

やてぃです。 背伸びをする時は腰を反らせますよね。反らせませんか？ 腰を反らせるとは背筋群が収縮し、骨盤が前傾していることが一般的だと思います。 お腹の前部が伸びて気持ちいいですよね。 その時にふと「伸びた状態でお腹を膨らませたどうだろう」と…

やてぃです。 スモールステップで習慣付けをしています。 朝食後に英語の勉強と読書、これがいまやっていることです。 今まで何度も英語を身につけよう、身につけたいと思っていたけど思うだけ止まりになっていたのですが、今回は続けられています。 習慣と…

やてぃです。 マズローの欲求5段階説があります。 自己実現、尊厳、社会的、安全、生理的 それを満たすには他者との関わりを考えない訳にはいかないのですが、今の世の中では家にいようとも世界とつながっているわけです。 インターネットって素敵ですね。 …

やてぃです。 思考するときは頭の中であれこれと思いを巡らせるよりも、形として残るように書き出すと良いです。その後、分類や並び替えといった作業をしやすくするために付箋に書く。 これは本で得た知識、まだ実践知になっていないのでなんとも言えないわ…

やてぃです。 素敵なマダァム達に囲まれながら運動してきました。 骨盤の前後傾を繰り返したり、仰向けで何度も足を上下したり、うつ伏せで肩甲骨を寄せたり離したり、ひたすらに繰り返し。繰り返しに次ぐ繰り返し。 やってる最中はしんどさの極みですが、終…

やてぃです。 疲労を理由にモチベーションがなかなか上がらない日々を過ごしております。 だけども1日のうちにこれはやろうと決めたことは完遂しているわけです。 えらいね。 だけど目標決定の際にもモチベーションが上がっていないため、やろうと決めた内容…

やてぃです。 ジョグ3kmしました。 ペースはキロ6分30秒くらいです。 ふくらはぎが筋肉痛です。歩くのもしんどいです。 部屋で縄跳びを続けていたのですが、足りなかったようです。継続は大切ですが、強度を徐々に上げていかなくてはいけません。トレーニン…

やてぃです。 カラオケでノドが潰れるということがあります。首筋に血管を浮かばせながらガッチガチにノドに力を込めて全力全開で熱唱するとそうなります。 いっぱい歌ってもノドを潰さずに歌える人がいます。世に言う腹式呼吸を体現している人たちです。お…

やてぃです。 運動には段階があります。 できない→たまにできる→できる→うまくできる→無意識でできている 簡単に説明するとこんな感じ。 バランスボールの上に乗ることにかけてはうまくできる私です。 スマホをいじったり、テレビを見たり、スクワットをした…

やてぃです。 今日の話は筋トレをして疲れました。という結論です。 腕立て伏せはしっかりと体幹を固めたまま肩甲骨の可動域をたっぷり大きく動かしながら行うことで効果を高められます。 腹筋は上部中部下部の分けて鍛え方が異なります。さらに、ひねりを加…

やてぃです。 言葉にできるは武器になるの1章を読みました。まだ実践には到達していません。あしからず。 意見を伝えるにはまずその意見のもととなる言葉を育てようという考え方がズシンと響きました。 小手先。その場しのぎ。上っ面。そんなところにしか考…

やてぃです。 言葉にできるは武器になるという本を買いました。この本に記されていることを実践しようと思ってブログを始めました。 まだ本を読んでいませんので面白い文章はかけません。ですが、かけるようになるために勉強します。三十路ですが、こっから…